<운동 개요>

케겔 운동은 괄약근 근육을 조였다 펴기를 반복하는 골반근육 강화 운동이다

<운동 순서>

1. 다리는 골반 너비만큼 벌리고 양손은 골반 위에 댄다.
숨을 들이마시고 멈춘 뒤 괄약근 주위를 10초 동안 당기는 느낌으로 수축한다.
2. 숨을 천천히 내쉬면서 10~15초 동안 이완한다.
이것을  매일 30~50회 반복한다.